Mất cơ theo tuổi và vì sao nó quan trọng hơn cân nặng
Khối cơ giảm dần từ tuổi trưởng thành và tăng tốc sau tuổi sáu mươi. Đây là thay đổi ít được nói tới nhất nhưng ảnh hưởng tới sự độc lập nhiều nhất.
Giữ khối cơ
Teo cơ tuổi già là nguy cơ ngã và tàn phế — tập kháng lực và đủ đạm.
Tập kháng lực khi đã có tuổi, bắt đầu thế nào
Không cần phòng tập, không cần tạ nặng, không cần trẻ. Cần đúng nguyên tắc, bắt đầu nhẹ và giữ được đều đặn qua nhiều tháng.
Ăn đủ đạm để giữ cơ, thực tế là bao nhiêu
Tập mà thiếu nguyên liệu thì cơ không xây được. Ở người lớn tuổi, vấn đề thường không phải ăn quá nhiều mà là ăn quá ít đạm và ăn lệch bữa.
Đo sức mạnh của mình bằng những phép thử đơn giản
Không cần máy móc để biết mình đang mạnh lên hay yếu đi. Vài phép thử làm tại nhà, lặp lại định kỳ, cho bức tranh rõ hơn bất kỳ cảm giác nào.
Giữ cơ trong những giai đoạn phải nằm hoặc ốm
Vài ngày nằm bất động làm mất một lượng cơ mà phải mất nhiều tuần mới lấy lại. Đây là giai đoạn nguy hiểm nhất và cũng là giai đoạn có thể chuẩn bị trước.
Những hiểu nhầm về vận động khi đã lớn tuổi
Nhiều quan niệm về tập luyện ở tuổi già nghe rất hợp lý nhưng lại dẫn tới việc không làm gì cả. Xem lại từng cái một thì bức tranh khác hẳn.
Bạn cần hỗ trợ thêm?
Để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ trong 24 giờ.